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“补觉”真的能补回来吗

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原创 浏览:245 2014-10-22

    人类是从接近赤道的地方开始发源,所以我们很能适应有12个小时的白天和有12个小时的夜晚。但现在,人类已分散居住在世界上的每一个角落,在加拿大极地附近,夏天是永昼,冬天则是永夜,所以居住在那里的居民是高度依赖季节变化的:冬天人们睡觉的时间很长,也都呆在屋里享受家庭生活;而在夏天,有无尽的狩猎和工作时间,白天持续的时间很长。人类在没有人工光源时,每天晚上会有二次睡眠周期,他们会在晚上8点左右睡觉,直到午夜;接下来,则从两点睡到日出时分。在这两次睡眠之间,有好几个小时,会处于安静的冥想阶段。在这段时间,泌乳激素会大量分泌,这在现代人身上是观察不到的。而现在我们的生活里充斥着时差、全球旅行、24小时营业,轮班等现代文化。平时紧绷发条,让自己努力工作,加班熬夜在所难免,“长期熬夜”后再利用节假日等休息时间“集中补觉”。连续工作,连续睡觉,这种像骆驼一样吃喝一次工作很长一段时间的睡眠行为称为是“骆驼式睡眠”。而都市上班族大部分人都将这样的“骆驼睡眠”作为一种生存能力。现代人的工作方式、作息时间,自有其优点和逼不得已存在,但我们得了解我们所付出的成本如何。     我们的一生中有大约三分之一的时间在睡觉,可想睡眠占有多么重要的作用。不管睡眠时人体会代谢清醒时代谢的产物,处理信息和记忆,还是调节体温和新陈代谢。机体都需要一个调节的时间来缓解一天的疲劳,发动机不保养日夜不息地工作也会减少它的使用年限,更何况人体每天都在高速运转。     实验显示,小鼠轻微缺觉时,神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3,这种酶可以保护神经细胞并使它们保持兴奋状态;但是,当小鼠长时间缺觉时,这种代偿反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后,这些神经细胞开始加速死亡。维塞表示:“(长时间缺觉的)小鼠大脑中神经元数目减少了25%。”神经元的减少会使人变得愚钝,甚至抑郁。 睡眠不足的危害: 1.在一项研究中,让实验者保持清醒29小时,结果发现,他们体内白细胞的数量比起正常睡眠的人显著增加,就像受伤了一样; 2.睡眠不足会使人体的免疫力下降,所谓“一觉治百病”也就是这个理。我们想想感冒时,医生开的处方药一般都会有促进睡眠的药,其理也在于睡眠会增加身体的抵抗力和恢复能力; 3.长期睡眠不足会使大脑中的神经元数目减少,会使人变得愚钝甚至抑郁,也就是睡眠不足会使人变傻; 4.通过几个包括8个国家的40多万人的长达25年的研究发现,每日睡眠少于5小时的短睡者,患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加。     很多人认为平时积累的疲劳可通过一次性长时间的睡眠补回来,这是个误区,破镜重圆还会有裂痕,何况是人体这种复杂的生物。长期以往生物钟的打乱、睡眠节律的紊乱。会出现各种亚健康症状,如食欲减退、疲劳、注意力不集中、失眠、消化功能减退、免疫力下降等,影响健康和工作效率。     人都有适合自己的生物钟,颠倒或者打乱不利于健康。光靠补一觉就能弥补日积月累的疲劳是不行的,只有合理规律的作息时间,才能让我们的身体得到真正的健康。 参考文章链接:http://www.guokr.com/article/438140/             http://www.guokr.com/article/437458/

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2014-10-23

来咯墨迹囖那边

匿名
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匿名
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梁琳

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